5x5 fbw

[...] na siłowni robisz FBW. Zobacz do działu treningi dla początkujących na plany FBW. Są w linkach, w temacie podwieszonym. Jeśli mogę coś zasugerować, to zacznij od metody 5x5. Jeśli chodzi o dietę, to ustaw sobie zapotrzebowanie na jakieś 2500-2600kcal i obserwuj co się dzieje. Węglowodany potnij tylko do posiłków okołotreningowych, [...]

[...] dużą liczbę partii mięśniowych i to na mnie działało. Potem zacząłem niepotrzebnie kombinować no i... wychodziło coś odwrotnego niż masa mięśniowa W końcu trafiłem na 5x5, o którym wspomniałem. Teraz trenuję góra ciała - nogi - góra ciała- plecy. Bardzo mi pasuje taki układ. Nie mniej jednak, zawsze warto sprawdzić coś nowego. Wczytam się [...]

[...] druga masa na CC, ale tam dosyć słabo szło. Miałem pod koniec okres, że już waga była +10kg, niezbyt czystego schabiku. Ta masa się nawet gorzej skończyła, bo była przerwa miesięczna i dołożyłem sporo smalcu, teraz to redukuję Trening klasyk fbw 5x5, potem pod koniec PPL pod swoje widzimisię. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-09-25 23:33:42

Jakis ciezki FBW skoro to redukcja, np 5x5. Poczytaj dzial trening dla poczatkujacych a szczegolnie wypowiedzi Traktora (traktor71).

Granathar - nie zgadzam sie, moj przykladowy trening to FBW: Siady,Millitary Press, MC a na koniec podciaganie na drazku. Wszystko 5x5 z progresja ciearu (tylko podciaganie 3x maks). Wszystko idzie elegancko bez adnych problemow.

od rana dzis znow uczta %-) Mi to sie nawet pisac nie chcialo %-) 4 tyg na LC bez zadnych ladowan nadrobilem w te 3 dni %-) W tym czasie proporcje post/jedzenie odwrocily sie - jadlem 16h a 8 spalem %-) Dzis juz powrot do normy z dieta a od jutra trening. Co do FBW - bardzo sobie chwale 5x5. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-12-27 11:19:06

Dzieki obli i pereziusz za błyskawiczne odpowiedzi i jeszcze jedno pytanko skierowane w strone obli lub wuchty co myślisz o tym FBW 5x5 ? Edit: Jak ktoś inny ma swoje zdanie to niech też się wypowie xP Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-04-17 00:07:58

Helssing w tym programie FBW 5x5 jednak ciężar się zwiększa z tygodnia na tydzień ,a nie co serie :) Bo właśnie sobie tak dokładniej przeczytał i patrz : Ten program charakteryzuje się tym ze jest oparty na plynnej progresji ciezaru z tygodnia na tydzień.

to musisz pomyślec...szczerze jak FBW to ja bym robił teraz 5x5 a nie zwykłe...zwykłe po 4 tyg. mi sie znudziło ale dociągnąłem

To FBW nie można nazwac. Uwzględnij po 1ćw w każdym zestawi A/B na daną partie Ułoż i wklej. Siła przyjdzie z masa. Chyba że FBW 5x5? zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-02 18:52:21

mam pytanie a aero w dzien nietreningowy , nie bedzie kolidowalo z przyrostami sily na tym treningu fbw 5x5, i czy w nietreningowy w ktorym byl robil aero robic brzuch, bo w dzien treningu brzuch juz dostanie po dupie przy mc i siadach.Mam jeszcze pytanie kiedy robic kaptur, przy fbw? czy wtedy nie bedzie za duzo?? Zmieniony przez - chase_sv w [...]

Jak długo powinien trwać trening fbw 5x5 żeby się przede wszystkim nie przetrenować?

Kolejnym plusem na FBW jest to ze praktycznie mozna z niego zrobic polroczny cykl. FBW przedzial 8-12 , pozniej 15-10-5 a pozniej jesli damy rade 5x5 i jest slicznie. PS: Ja znowu wole brunetki a ciagle wychodzi tak ze zycie wiaze mnie z blondynkami. Ciekawe czy to tam u gory wlasnie dbaja o Ty zebym mial najlepsze efekty mimo tego co bardziej [...]

izolat i wpc na stanie :-) nie musze kupować :-) Jeszcze jedno pytanko. Czy jest dostępny trening mawashiego gdy stosowal j/nj. Optymane bedzie fbw 5x5 czy bardziej siłowo czyli 3 powt 6 serii ? Chodzi o zmiane proporcji/reduckje tk :-) Zmieniony przez - Dodo-094 w dniu 2012-08-10 13:32:36

[...] przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max podana ilość serii nie uwzględnia rozgrzewki [...]

Ile serii i powt. jest lepiej przy FBW w głownych cwiczeniach mc,wioslo itp 5x5 czy zwykle 3s 6-12 powt ? Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2014-05-12 17:42:58

FBW 5x5 lub zwykle FBW, do tego dieta i efekty bd.

jesli idzie na FBW to nie ma sensu zmieniać. Chociaż 3 miechy na jednym planie to dużo. Możesz zmienić na spilta lub FBW 5x5 zdr

[...] fizyczna Pierwszy raz na siłownie poszedłem 4 lata temu, ale dopiero od 6 miesięcy tak regularnie 3 razy w tygodniu trening. Na początku pojechałem fbw, później były jakieś 5x5, push&pull. Do tego trenuję FOOTBALL. Jest to wysiłek wytrzymałościowy treningi czasem 3 godzinne. Więc ogólna aktywność fizyczna dość wysoka razem wychodzi 6 treningów [...]

Ja bym ci polecał FBW 5x5 z ćwiczeniami dynamicznymi ,dlaczego ? Ponieważ sam tym planem ćwiczyłem i efekty były zadowalające ,siła na plus i na dynamice również za bardzo nie straciłem , w sumie to nawet troche zyskałem . Dlatego ja bym bardziej przychylał się do fbw ,ze względu na własne doświadczenia . Aczkolwiek nie twierdze że trening [...]